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    國仁健康:不吃晚飯到底能不能減肥?這里告訴你答案!

    發布日期:2021-03-02 16:28瀏覽次數:

             不吃晚飯好處多?今天就跟大家好好的科普一下??纯创蠹覍Σ怀酝盹埖降子卸嗌僬`解。不吃晚飯能減肥嗎?
     

    國仁健康

             經常聽到有人說,要想減肥啊,晚上不能吃飯。所以很多人就認為:晚上不吃飯=減肥。其實吧,不管是誰,每天少吃一頓飯,是會減掉點體重,但靠節食減肥很容易反彈。想要對身體好又有利于減肥的關鍵是:控制一天的總熱量,三餐吃到七分飽,還要吃得全面均衡。

     
             不吃晚飯能長壽嗎?
             經??吹接行侣劜稍L各地的長壽老人,說是長壽的秘訣是不吃晚飯,并常年習慣吃素,所以經常被誤導為:不吃晚飯能長壽。你咋不看人家老人作息規范,飲食清淡呢。
            雖然有研究證明,限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是大家注意到沒有?這里有兩個關鍵詞:動物實驗,限制飲食。
            首先,咱可不是實驗里的小白鼠,從動物實驗的結論到 100% 在人身上可以實現,還有很遠的距離。其次,研究說的是「限制」飲食,也就是「少吃」,尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物,而不是「什么都不吃」。
            不吃晚飯能排出體內毒素?排毒?身體有那么多毒素要排嗎?以至于要不吃晚飯來排毒?沒有所謂的明顯排毒,那些都只是身體正常的新陳代謝,如果說出汗、排泄都叫排毒話,那身體里面的毒未免也太多了一點。有時候謠言太扯,辟謠都無從下手。當然了,從來都是只有更扯,沒有最扯。比如,還有一種說法是:吃了晚飯,血液集中到消化系統,會造成心肌缺血?不吃晚飯可以避免缺血導致猝死?
     
            不吃晚飯,對身體有傷害嗎?簡單說,身體缺少完成正常生理活動需要的能量,可能營養不良了。對于那些辛苦一天的人來說,一天三頓飯大概是「早飯馬虎,午飯應付,晚飯豐富」, 一天就指著晚飯恢復元氣呢,要是連晚上都省了,還有什么幸福感可言。對于晚飯,偶爾空上一兩頓沒有關系,但長此以往,難免會破壞胃腸功能、影響內分泌,對健康和減肥都沒有好處。
           那么有哪些情況是可以考慮不吃晚飯呢?
           1、中午吃多了
           午飯一不留神大魚大肉全都塞進肚了,晚上又沒安排額外的運動,可以考慮不吃晚飯。
           2、下午吃多了
          中午雖然吃得不多,但下午加餐超量。點心水果一把抓,酸奶和堅果搭配來,還沒抵擋得住別人塞過來的薯片……得,又省了一頓晚飯。 
           3、睡得早
     
     
           晚飯間和睡覺時間大約相隔 3 個小時比較合適,這樣就不會因為肚子太撐而難以入睡。如果晚上八九點鐘就睡了,可以考慮一天吃兩頓,并且午飯的時間稍稍延后。在保證全天能量和營養的條件下省掉晚餐。
           4、體重超標多
     
     
          這里的「多」指的是 BMI>28,體脂率>30% 的人。對于大體重的人來說,減肥初期最重要的就是通過控制飲食達到限制能量攝入的目的??梢陨偈扯嗖?,甚至不吃晚餐。
           國仁健康溫馨提示:如果你不屬于上面的 4 種情況,就該認真對待晚飯啦。

     

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